WITAMINY

Witamina D3 – na co pomaga?

Znana jest przede wszystkim jako doskonałe wsparcie naszego układu kostnego oraz profilaktyka przed rozwojem choroby zwyrodnieniowej stawów. Największe niedobory występują oczywiście w porze zimowej, kiedy to rzadziej mamy możliwość korzystania z promieni słonecznych. Ponadto witamina D3 aktywnie uczestniczy też w innych procesach metabolicznych, powiązanych między innymi z prawidłową absorpcją innych mikroelementów. W XXI wieku zyskała także dużą popularność w sporcie, gdyż wykazano w niektórych badania możliwe właściwości podnoszące poziom testosteronu przy treningu oporowym, jednak ta kwestia ciągle jest obiektem kontrowersji i nie możemy jej jednoznacznie potwierdzić. Nie mniej wchodzi w skład wielu skutecznych boosterów testosteronu w wysokich dawkach, dochodzących nawet do 5000 IU.

Jaka witamina jest najważniejsza?

Witaminy w niewielkich ilościach są związkami niezbędnymi do życia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Skrajne niedobory każdej z nich mogą okazać się niezwykle poważne i prowadzić do poważnego uszczerbku na zdrowi, a nawet śmierci. Na szczęście takie sytuacje są niemal niespotykane, gdyż w każdej żywności znajdziemy pewne ilości witamin czy soli mineralnych. Dodatkowo pamiętajmy, że niedobory zagrażające zdrowiu najczęściej zdarzają się osobom w bardzo ciężkim stanie zdrowie u których absorpcja składników odżywczych jest zaburzona bądź organizm mocno wyeksploatowany przez silne leki. Natomiast u osób zdrowych każda witamina pełni określoną rolę i odpowiada za funkcjonowanie organizmu na innych aspektach. Dla osób pracujących umysłowo największą rolę odgrywają witaminy z grupy B, dla sportowców witamina D3, z kolei dla urody będzie to witamina H, bardziej znana jako biotyna.

Witaminy dla kobiet i mężczyzn – różnice i podobieństwa

Wielu producentów posiada w swojej ofercie witaminy dla niej lub dla niego, jednak w praktyce takie produkty niczym się od siebie nie różnią, przynajmniej pod kontem witaminowym. Dostarczając produkty spożywcze również nie rozgraniczamy ich ze względu na płeć i tak samo jest z większością suplementów diety. Każdy z nas powinien wybierać wysoko przyswajalne formy organiczne jak chelaty, jabłczany czy cytryniany. Różnica w witaminach dla mężczyzn i kobiet nie wynika więc z formy, ale przede wszystkim ze składników dodatkowych. Często w produktach dla mężczyzn znajdziemy składniki np. wspierające zdrowie prostaty jak palma sabałowa, z kolei w produktach dla kobiet możemy zaobserwować np. skrzyp polny czy zwiększoną dawkę biotyny. Jeśli jednak nie zwracamy uwagi na składniki dodatkowe, to preparaty witaminowe są takie same dla każdej płci.

Suplement diety to nie lek, nie musi mieć potwierdzonej skuteczności, dlatego jeśli szukamy dobrych witamin to warto wybierać produkt oparty o składniki mające udowodnione działanie oraz łatwo przyswajalne formy. Do tego typu składników należą m.in.:

• witamina d3,
• witamina c,
• biotyna,
• b-complex,
• witamina b12.

Bibliografia:

Efficacy of vitamin D3 supplementation in reducing incidence of pulmonary tuberculosis and mortality among HIV-infected Tanzanian adults initiating antiretroviral therapy: study protocol for a randomized controlled trial.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5301352/
High vitamin D3 diet administered during active colitis negatively affects bone metabolism in an adoptive T cell transfer model.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3725694/
Effect of calcium phosphate and vitamin D3 supplementation on bone remodelling and metabolism of calcium, phosphorus, magnesium and iron.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3898568/
Biotin for the treatment of nail disease: what is the evidence?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29057689/
Aberrant Thyroid Function Tests in a Patient Taking Biotin Supplements.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31579637/
On the effect of vitamin C intake on human health: How to (mis)interprete the clinical evidence.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213231720302123
Effect of Vitamin C Supplements on Physical Performance.
https://www.researchgate.net/publication/229012981_Effect_of_Vitamin_C_Supplements_on_Physical_Performance
Methylcobalamin: A Potential Vitamin of Pain Killer.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3888748/
Effect of cobalamin derivatives on in vitro enzymatic DNA methylation: methylcobalamin can act as a methyl donor.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1868079/
Inhibition of Hyperpolarization-Activated Cation Current in Medium-Sized DRG Neurons Contributed to the Antiallodynic Effect of Methylcobalamin in the Rat of a Chronic Compression of the DRG.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26101670/
The Role of B Vitamins in Preventing and Treating Cognitive Impairment and Decline .
https://academic.oup.com/advances/article/3/6/801/4557958
Pharmacokinetics of high-dose oral thiamine hydrochloride in healthy subjects.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22305197/