KOMPLEKSY MIKROELEMENTÓW

Witaminy dla sportowców – na co zwrócić uwagę?

Musimy wiedzieć, że przeciętna osoba o niskiej bądź umiarkowanej aktywności może udać się do apteki i bez trudu kupić kompleks witamin i minerałów odpowiadający jej oczekiwaniom. Jeśli jednak mówimy o sportowcach, należy brać pod uwagę wiele dodatkowych czynników. Przede wszystkim zapotrzebowanie jest wielokrotnie wyższe, a dawki sugerowane jako 100% realizacji dziennego zapotrzebowania nie mają tutaj uzasadnienia. Ponadto należy pamiętać także o zwiększonej zawartości minerałów takich jak magnez, potas oraz witaminy z grupy B. Produkty z najwyższej półki posiadają także dodatkowe składniki wspomagające regenerację, działające antyoksydacyjnie oraz korzystnie wpływające na wydolność organizmu.

Wyciągi z warzyw i owoców – warto?

Są to doskonałe i ciągle mocno niedoceniane suplementy, które mogą na wielu aspektach poprawić nasze zdrowie oraz komfort codziennego funkcjonowania. Do ich największych zalet należy wysoka zawartość cennych mikroelementów w naturalnych, łatwo przyswajalnych formach. Ponadto korzystnie wpływają na procesy antyoksydacyjne, usuwając i neutralizując szkodliwe działanie wolnych rodników. Znakomicie sprawdzają się w czasie detoksu bądź podczas stosowania diety oczyszczającej organizm. Mogą być jednak elementem stałej suplementacji, tym bardziej że najlepsze produkty z tej grupy są mocno skoncentrowane i stanowią ekwiwalent nawet dla kilkunastu porcji warzyw i owowców.

Witaminy w płynie, tabletkach czy proszku?

Każda z tych form ma swoje wady i zalety. Zaczynając od płynu, stanowi on wygodną alternatywę dla osób które nie są w stanie przełykać kapsułek i nie tolerują specyficznego smaku proszku do rozpuszczania. Niestety ich wadą są najczęściej bardzo małe dawki, co sprawia że stają się bezwartościowe dla osób o zwiększonym zapotrzebowaniu. Witaminy w tabletkach czy kapsułkach są najpopularniejsze, wygodne i ekonomiczne. Znajdziemy na rynku produkty o prostym składzie i niewielkich dawkach, jak i również rozbudowane pakiety w skład których wchodzi kilka tabletek na porcje. Choć nie jest to złota zasada, to jednak im większa porcja, tym większą ilość mikroelementów dostarczamy. Witaminy w proszku są najmniej wygodne do użycia i czasami nie najlepiej smakują, jednak deklasują pozostałe formy bogactwem składu, gdyż poza witaminami i minerałami często są źródłem kwasów omega-3, alg, probiotyków, enzymów, antyoksydantów czy wyciągów roślinnych.

Suplement diety to nie lek, nie musi mieć potwierdzonej skuteczności, dlatego jeśli szukamy dobrego kompleksu mikroelementów to warto wybierać produkt oparty o składniki mające udowodnione działanie oraz łatwo przyswajalne formy. Do tego typu składników należą m.in.:

• magnez,
• potas,
• witamina d3,
• witamina k2,
• omega-3.
• wyciągi z warzyw i owoców.

Bibliografia:

Health effects of mixed fruit and vegetable concentrates: a systematic review of the clinical interventions.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22081614/
Supplementation with mixed fruit and vegetable juice concentrates increased serum antioxidants and folate in healthy adults.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15190044/
Four week supplementation with mixed fruit and vegetable juice concentrates increased protective serum antioxidants and folate and decreased plasma homocysteine in Japanese subjects.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17704021/
The role of folate, antioxidant vitamins and other constituents in fruit and vegetables in the prevention of cardiovascular disease: the epidemiological evidence.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11276922/
Effect of fruit and vegetable antioxidants on total antioxidant capacity of blood plasma.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24698344/
Long-chain polyunsaturated fatty acid supplementation in infants born at term.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22161363/
Omega-3 fatty acids for cystic fibrosis.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26730723/
The effect of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation on emotional dysregulation, oppositional behaviour and conduct problems in ADHD: A systematic review and meta-analysis.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26551407/
Vitamin and Mineral Supplements: Do We Really Need Them?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3309636/
Health effects of vitamin and mineral supplements.
https://www.bmj.com/content/369/bmj.m2511
Vitamin, Mineral, and Multivitamin Supplements for the Primary Prevention of Cardiovascular Disease and Cancer.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK173987/
The SU.VI.MAX Study: a randomized, placebo-controlled trial of the health effects of antioxidant vitamins and minerals.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15557412/
Effect of daily vitamin E and multivitamin-mineral supplementation on acute respiratory tract infections in elderly persons: a randomized controlled trial.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12169075/