ADAPTOGENY

Różeniec Górski – zdrowotne właściwości

Działanie tego adaptogenu jest uzależnione przede wszystkim od obecności składników aktywnych, których jest naturalnym źródłem. Mowa tutaj oczywiście o rozawinach oraz salidrozydach. Zakres działania Rhodiola Rosea jest szeroki i obejmuje zdolności kognitywne, pracę mózgu, zwiększenie wytrzymałości, jednak warto skupić się także na właściwościach zdrowotnych tego adaptogenu. Poza zmniejszaniem negatywnych skutków stresu i łagodzeniu napięcia w układzie nerwowym, odpowiada między innymi za poprawę obiegu tlenu w organizmie oraz pomaga neutralizować działanie wolnych rodników. Coraz częściej wymienia się także Różeniec w kontekście poprawy naturalnej odporności. Sportowcy korzystają z niego od wielu lat, a właściwości podnoszące wydolność organizmu nie budzą obecnie najmniejszych wątpliwości.

Teanina a stany depresyjne

Naturalnym źródłem występowania tego związku jest zielona herbata. L-teanina znana jest przede wszystkim ze swoich właściwości relaksacyjnych, tonizujących oraz uspokajających, stąd też wchodzi często w skład suplementów ukierunkowanych na bezsenność. Najistotniejszym argumentem tego aminokwasu jest zdolność do przenikania bariery krew – mózgu bez używania specjalistycznych transporterów. Dla wielu osób jest to pierwszy krok w suplementacji ukierunkowanej na poprawę samopoczucia i warto dodać, że jest to rozsądne rozwiązanie. Theanina korzystnie wpływa na łagodzenie początkowych objawów depresji, jednak w żaden sposób nie działa uzależniająco oraz nie wywołuje skutków ubocznych, takich jak trudności z koncentracją czy ciągłe zmęczenia. Możemy powiedzieć, że działa witalizująco na organizm i w połączeniu z innych związkami adaptogennymi lub nootropikami może nawet korzystnie wpływać na nasze zdolności umysłowe.

Czy adaptogeny można łączyć?

Jak najbardziej tak. Są to suplementy które bardzo często wykazują efekt synergii pomiędzy swoim działaniem. Badania również potwierdzają korzystniejszy wpływ na zdrowie i układ nerwowy kompleksu adaptogenów. Chociaż ich cechą wspólną jest łagodzenie negatywnych skutków związanych ze stresem, to dodatkowe właściwości mogą znacznie się od siebie różnić. Część wspiera produkcję neuroprzekaźników, inne regenerują układ nerwowy lub działają pod kontem wsparcia koncentracji i skupienia. Na rynku istnieje również wiele produktów w których skład wchodzi połączenie kilku adaptogenów i zbierają świetne recenzje, dlatego nic nie stoi na przeszkodzie łączenia ze sobą suplementów  z tej grupy.

Suplement diety to nie lek, nie musi mieć potwierdzonej skuteczności, dlatego jeśli szukamy dobrego adaptogenu to warto wybierać produkt oparty o składniki mające udowodnione działanie. Do tego typu składników należą m.in.:

• ashwagandha,
• rhodiola rosea,
• schisandra chinesis,
• theanina.

Bibliografia:

Cordyceps sinensis- and Rhodiola rosea-based supplementation in male cyclists and its effect on muscle tissue oxygen saturation.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15903375/
Rhodiola rosea in stress induced fatigue — A double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0944711300800550?via%3Dihub
Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15256690/
Schizandra chinensis extracts induce apoptosis in human gastric cancer cells via JNK/p38 MAPK activation and the ROS-mediated/mitochondria-dependent pathway.
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13880209.2014.913297
Protective effects of Schisandrin on high glucose-induced changes of RhoA and eNOS activity in human umbilical vein endothelial cells.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30031586/
Muscle-protective effects of Schisandrae Fructus extracts in old mice after chronic forced exercise.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874117319499?via%3Dihub
Withaferin A induces apoptosis in human melanoma cells through generation of reactive oxygen species and down-regulation of Bcl-2.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21710254/
Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/
Withaferin a suppresses estrogen receptor-α expression in human breast cancer cells.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21432907/
Anti-Stress, Behavioural and Magnetoencephalography Effects of an l-Theanine-Based Nutrient Drink: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728665/
Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836118/
L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296328/