Regeneracja stawów

Podejmując wysiłek fizyczny na poziomie wyczynowym lub rekreacyjnym wyznaczamy sobie pewien cel. Może być zmiana naszej sylwetki, poprawa kondycji, wzrost siły lub lepsze samopoczucie. Niezależnie jednak czego oczekujemy, nasze stawy podczas wysiłku zawsze wykonują dodatkową pracę i są poddawane dużym przeciążeniom. Nawet jeśli odżywiamy się wzorowo, dbamy o regenerację i technikę ćwiczeń, nie chroni to naszym stawów przed zwiększoną eksploatacją. Jeśli dodamy do tego jednak trening w trudnym terenie, używanie dużych ciężarów bądź błędy techniczne, wówczas kontuzje i urazy stawów są bardzo prawdopodobne.

Suplement na stawy z jakiego korzystamy powinien przede wszystkim odpowiadać naszym wymaganiom. Każdy poszukuje najsilniejszego środka, jednak w przypadku kompleksów na stawy nie działa to w taki sposób. Aby dobrać suplementacja najbardziej efektywnie należy przede wszystkim ustalić czego oczekujemy. Inne produkty dobierzemy pod kontem zwalczaniu bólu czy stanu zapalnego, a inne w celach profilaktycznych czy wspierających regenerację i odbudowę chrząstki stawowej.

Ból stawów towarzyszy przeciętnie co drugiej osobie uprawiającej sport. Z jednej strony są to przerażające dane, jednak patrząc na to z nieco innej perspektywy możemy stwierdzić, że dolegliwości stawowe są czymś naturalnym i wkalkulowanym w ryzyko treningu. Jeśli regularnie trenujemy warto przynajmniej 2 razy w roku przez kilka tygodni przyjmować suplementy wzmacniające więzadła i nasilające wytwarzanie mazi stawowej. Ponadto możemy również uzupełniać okresowo kolagen w celach profilaktycznych, gdyż mało kto spożywa duże ilości żelatyny. Takie działania z pewnością znacznie minimalizują ryzyko kontuzji oraz sprawiają, że nasze ciało jest lepiej zaadaptowane do wysiłku fizycznego.

Od lat do najpopularniejszych suplementów wspierających stawy możemy zaliczyć Cissus i Boswellie. Są to rośliny wykazujące bardzo duży potencjał przeciwbólowy, przeciwzapalny oraz przynoszą bardzo szybką poprawę. W przypadku występowania bólu stawów Cissus Quadrangularis uchodzi za suplement bezkonkurencyjny, a Jego działanie zostało wielokrotnie potwierdzone przez liczne badania kliniczne. Największą rolę w tej roślinie odgrywają aktywne biologicznie ketosterony oraz 3-ketosterony dlatego wybierając konkretny produkt warto zwrócić uwagę na ich zawartość. Kadzidłowiec (Boswellia Serrata) uchodzi za najcenniejszą roślinę w zakresie odżywienia stawów, a dodatkowo wspiera walkę ze stanami zapalnymi.

Poza podstawowymi składnikami przeciwbólowymi możemy znaleźć także wiele wspierających i uzupełniających, które wchodzą w skład kompleksów na stawy. Jednymi z najczęściej wykorzystywanych (chociaż występują także jako monopreparaty) są glukozamina, chondroityna i MSM. Jeśli przyjmowane są w klinicznych dawkach również mogą przyczynić się do zwiększenia żywotności naszego układu kostnego. Mniej popularny produkt utrzymujący nasze stawy w doskonałej kondycji to również Shilajit, jednak póki co częściej ceniony jest za inne właściwości prozdrowotne.

Najlepszy suplement na stawy

Na rynku znajdziemy setki suplementów oferowanych przez różnych producentów, którzy zapewniają, że to właśnie ich produkt jest zdecydowanie najskuteczniejszy. Aby jednak taki wybrać należy przede wszystkim sugerować się składem, ponieważ jest to podstawowy wskaźnik działania danego suplementu. Najważniejszą rolę odgrywa rodzaj składnika/składników, stopień ewentualnej standaryzacji bądź ich forma oraz oczywiście dawka. Starajmy się wybierać produkty posiadające kliniczną dawkę wszystkich składników, gdyż nawet najlepsze związki w śladowych ilościach nie przyniosą nam oczekiwanych efektów. Aby wybrać najlepszy produkt na stawy należy szukać w nim takich składników jak Cissus standaryzowany na obecność ketosteronów, Boswellia Serrata, Andrographis Paniculata oraz z bardziej innowacyjnych peptydu BPC-157. Wybierając tego rodzaju suplementy maksymalizujemy szansę na osiągnięcie wymarzonych rezultatów.

Czy Animal Flex działa?

Nie ulega wątpliwości, że od kilkunastu lat jest to jeden z najpopularniejszych suplementów na stawy. Jego skład w tym czasie ulegał mniejszym i większym zmianom, jednak zainteresowanie produktem cały czas pozostało na wysokim poziomie. Obiektywnie patrząc na skład suplementu nie wyróżnia się on szczególnie na tle konkurencyjnych środków w swojej klasie cenowej. Choć zawiera zróżnicowane składniki aktywne w tym kilka o potwierdzonym działaniu, to jednak ich objętość nie jest zbyt duża. Ponadto w Animal Flex producent stosuje formułę tzw. mieszanek zastrzeżonych, przez co nie możemy wywnioskować jakie dawki zostały zastosowane. Niewątpliwym minusem flexa jest duża zawartość zbędnych składników, które nie mają kompletnie żadnego wpływu na zdrowie naszych stawów, a najcenniejsze związki jak Boswellia Serrata nie są standaryzowane do substancji czynnej. To czyni Animal Flex produktem ze średniej półki jakościowej i z całą pewnością znajdziemy na rynku wiele znacznie skuteczniejszych produktów wspierających funkcjonowanie stawów.

Czy kolagen jest skuteczny?

Białka kolagenowe mają szerokie zastosowanie i są podstawowymi budulcami dla skóry oraz ścięgien, ale występują również między innymi w kościach. Przez wiele lat kolagen był uważany za jeden z najskuteczniejszych produktów wspierających stawy, jednak obecnie znanych jest wiele skuteczniejszych środków. Nie oznacza to jednak, że suplementacja kolagenem nie ma żadnego zastosowania, a wręcz przeciwnie. Jako profilaktyka zdrowego aparatu ruchu sprawdza się bardzo dobrze, jednak pamiętajmy, że realnie działające dawka to przynajmniej kilkanaście gramów dziennie. Dodatkowo białko kolagenowe przyczynia się w znacznym stopniu do naszej urody, wpływając między innymi na kondycję skóry. Jeśli jednak odczuwamy silny ból stawów, sam kolagen może okazać się nie wystarczającym środkiem do rozwiązania naszego problemu.

Witamina C na stawy

Kwas askorbinowy ma szereg pozytywnych właściwości i wykazuje liczne korzyści prozdrowotne. Jest między innymi cenionym antyoksydantem oraz wsparciem dla naszego układu immunologicznego. Z nieznanych przyczyn zaczęto witaminie C przypisywać jednak coraz to nowe właściwości w oparciu o wątpliwej jakości badania na zwierzętach czy tkankach. Na tej podstawia powstała między innymi opinia, że jest to doskonały suplement wzmacniający stawy. Niestety nie ma to wiele wspólnego z prawdą, a jakikolwiek wpływ witaminy C na funkcjonowanie stawów nigdy nie został wiarygodnie potwierdzony. Szukając odpowiedniego suplementu na stawy musimy zatem wybrać spośród innych opcji, jednak dodatek kwasu askorbinowego w produkcie wieloskładnikowym jest jak najbardziej wartościowy.

Suplement diety to nie lek, nie musi mieć potwierdzonej skuteczności, dlatego jeśli szukamy dobrego suplementu na regenerację stawów to warto wybierać produkt oparty o składniki mające udowodnione działanie. Do tego typu składników należą m.in.:

• cissus,
• boswellia,
• kolagen,
• glukozamina,
• msm,
• kurkumina.

Bibliografia:

Efficacy and Safety of Cissus quadrangularis L. in Clinical Use: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28165166/
Modulation of bone turnover by Cissus quadrangularis after ovariectomy.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30756174/
Ethanol Extract of Cissus quadrangularis Enhances Osteoblast Differentiation and Mineralization of Murine Pre‐Osteoblastic MC3T3‐E1 Cells.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jcp.25449
Pretreatment with β-Boswellic Acid Improves Blood Stasis Induced Endothelial Dysfunction: Role of eNOS Activation.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26482008/
Defined Structure-Activity Relationships of Boswellic Acids Determine Modulation of Ca2+ Mobilization and Aggregation of Human Platelets by Boswellia serrata Extracts.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28403501/
Boswellia Serrata, A Potential Antiinflammatory Agent: An Overview.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3309643/
Glucosamine, chondroitin sulfate, and the two in combination for painful knee osteoarthritis.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16495392/
Oral glucosamine increases expression of transforming growth factor β1 (TGFβ1) and connective tissue growth factor (CTGF) mRNA in rat cartilage and kidney: implications for human efficacy and toxicity.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21466783/
Influence of methylsulfonylmethane on markers of exercise recovery and performance in healthy men: a pilot study.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23013531/
Effects of MSM on exercise-induced muscle and joint pain: a pilot study.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-12-S1-P8
Effects of dimethyl sulfoxide on the oxidative function of human neutrophils.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3598341/