Prozdrowotne

Zdrowie to najcenniejsze co posiada każdy z nas. Niestety niektórzy z nas zaczynają o nie dbać w chwili kiedy jest zagrożone, tym czasem odpowiednia profilaktyka prozdrowotna zmniejsza ryzyko rozwoju wielu dolegliwości oraz znacząco wpływa na nasz komfort oraz samopoczucie. Obecnie coraz częściej możemy się jednak spotykać ze stosowaniem produktów prozdrowotnych, zarówno przez profesjonalnych sportowców, jak i również osoby prowadzące statyczny tryb życia.

Mówiąc najbardziej ogólnie produkty prozdrowotne wpływają na poprawę naszego zdrowia bądź Jego ochronę przed zagrożeniami zewnętrznymi. Najbardziej podstawowe i zdecydowanie najbardziej popularne z nich to produkty wspierające układ immunologiczny, a więc wzmacniające odporność. Zmniejszone ryzyko zachorowania spowodowane wirusami czy bakteriami jest bardzo istotne szczególnie w okresie przesilenia zimowego, kiedy to aż 76% z nas przynajmniej raz dopuści do rozwoju infekcji w swoim organizmie. Ponadto w przypadku jej wystąpienia suplementy te łagodzą przebieg choroby i zmniejszają negatywne skutki jakie wywołuje w naszym organizmie.

Część z nich poza wpływem na układ odpornościowy to także świetne antyoksydanty, zwalczające nadmiar wolnych rodników w organizmie. Przeciwutleniacze są od lat cenione ze względu na swoje właściwości pozwalające utrzymać nie tylko zdrowie, ale też wygląd. Stosowane regularnie odżywiają komórki oraz zapobiegają nadmiernemu rozwojowi procesów starzenia. Jest to istotne nie tylko z punktu widzenia osób starszych, ponieważ już w młodym wieku możemy znacznie wydłużyć żywotność naszych komórek.

Utrzymanie pełnego zdrowia w dzisiejszym trybie życia jest prawdziwym wyzwaniem. W praktyce każdy z nas zmaga się z mniejszymi bądź większymi dolegliwościami. Jeśli możesz nazwać się osobą w pełni zdrową, to wiedz że należysz do wąskiego grona szczęśliwców. Często spotykaną dolegliwością są zaburzenia pracy wątroby oraz układu pokarmowego, które przede wszystkim wynikają z niskiej jakości żywności, braku regularności oraz nadużywania np. alkoholu. Suplementy na wątrobę pozwalają na jej szybszą regenerację po uszkodzeniach, a także działają protekcyjnie np. w czasie stosowania SAA czy PH. Najważniejszym narządem w naszym organizmie pozostaje serce, które pod również podczas ekstremalnego wysiłku fizycznego może zostać nadmiernie eksploatowane. Suplementy wspierające pracę mięśnia sercowego są doskonałą profilaktyką i przynajmniej okresowo powinny być przyjmowane.

Zdrowie to coś, co bardzo łatwo utracić jednak znacznie trudniej odbudować. Jednym z najbardziej destrukcyjnych czynników pogarszających Jego stan jest stres. Suplementacja przeciwstresowa opiera się przede wszystkim o adaptogeny, które pozwalają zaadaptować nasz organizm do niekorzystnych warunków oraz łagodzą wszelkie negatywne skutki związane ze stresem i nadmierną produkcją kortyzolu. Ponadto mają też liczne korzyści dodatkowe. Niektóre z nich mają bardzo korzystny wpływ na wygląd naszej sylwetki, inne wspierają pracę mózgu, a część działa również oczyszczająco i relaksacyjnie.

W celach zdrowotnych warto przeprowadzić przynajmniej raz na kilka lat całkowity detoks organizmu lub przynajmniej okresowo skorzystać z suplementów zwalczających nadmiar toksyn i rodników. Usuwając zbędne i szkodliwe produkty przemiany materii pozwalamy, aby nasze ciało osiągnęło homeostazę i nie traciło cennej energii na utrzymywanie zbędnego balastu. Poza detoksem możemy to zrobić optymalizując przyswajanie z żywności tego, co rzeczywiście potrzebujemy poprzez odpowiednie enzymy trawienne i probiotyki. Pozwalają na poprawę trawienia, a także zapewniają odbudowę flory bakteryjnej jelit, które mają również swój udział w naturalnej odporności.

W XXI wieku znacząco wzrosła liczba osób zmagających się z bezsennością oraz zaburzeniami snu. Częste budzenie się, płytki sen to charakterystyczne objawy dolegliwości, która niestety może rozwinąć się do stadium choroby. Nawet jeśli zdarza nam się to sporadycznie, pamiętajmy że już jedna zerwana noc może rozbić nasz rytm dobowy i utrudnić koncentrację czy progresję sportową. Sen i regeneracja to czynniki tak samo istotne jak odpowiednia dieta czy trening, dlatego powinniśmy traktować je priorytetowo. Suplementy na sen działają wyciszająco na organizm, ułatwiają zasypianie, a bardzo często również wydłużają najbardziej wartościową fazę snu R.E.M. Niektóre z nich takie jak melatonina mogą także regulować rytm dobowy, natomiast część z nich działa na zasadzie prekursorów dla najważniejszych neuroprzekaźników w mózgu.

Pojęcie zdrowia jest bardzo szerokie, stąd także tysiące różnego rodzaju suplementów diety których zadaniem jest je wspierać. Stan naszego zdrowia to nie tylko wyniki badań, ale również komfort psychiczny związany np. z pewnością siebie czy libido i sprawnością seksualną. Zdrowie mentalne nie jest mniej istotne od tego fizycznego. Warto również pamiętać, że przekłada się ono na naszą sylwetkę, a cześć suplementów prozdrowotnych np. obniżające poziom cukru we krwi są także doskonałymi reduktorami tkanki tłuszczowej.

W jaki sposób wzmocnić odporność?

Najpopularniejszym suplementem od lat jaki stosujemy w celach wsparcia układu immunologicznego jest witamina C. Na temat jej działanie, przyswajalności czy potencjalnych korzyści powstało już wiele książek, dokumentów i ciągle jest obiektem wiele badań. Niestety jest także ofiarą swojej popularności, gdyż wiele osób tworząc błędne teorie na jej temat dąży do zysku. Prawda na temat witaminy C jest jednak jedna, niezaprzeczalnie podnosi ona odporność organizmu w dawkach 1-2 g dziennie, jednak nie jest jedynym suplementem który może działać w tym kierunku. Większy potencjał w tym zakresie mają między innymi niektóre gatunki grzybów takie jak Cordyceps Sinensis. Lub Reishi. Warto także okresowo włączyć do suplementacji Shilajit mają bardzo szerokie działanie prozdrowotne oraz Soplówkę Jeżowatą. Tak dobrana suplementacja znacznie minimalizuje ryzyko zachorowania lub w razie Jego wystąpienia łagodzi przebieg i potencjalne skutki.

Suplementy na stres i uspokojenie

Stres to jeden z czynników który ma najbardziej destrukcyjny wpływ na nasze zdrowie. Pod Jego wpływem dochodzi również do nadmiernej produkcji i uwalniania kortyzolu z nadnerczy. Suplementy obecne na rynku może podzielić na 2 kategorie:

• Inhibitory kortyzolu
• Adaptogeny

Ta pierwsza grupa odpowiada przede wszystkim za to, aby pomimo dużej ilości stresu, długotrwałego wysiłku czy innych szkodliwych czynników, nie dochodziło do nadmiernej produkcji katabolicznego kortyzolu. Działa bezpośrednio na nadnercza zmniejszając produkcję oraz aktywność tego hormonu. Adaptogeny są związkami, które nie zmniejszają co prawda stresu, lecz przystosowują nasz organizm do negatywnych warunków i łagodzą Jego negatywne skutki. Wiele z nich zwiększa siły witalne, poprawia samopoczucie oraz pozwala nam na lepszy komfort funkcjonowania. Suplementy uspokajające działają przede wszystkim na zasadzie podniesienia poziomu ważnych neuroprzekaźników jak np. serotonina. Jednym z najbardziej znanych produktów o takim charakterze jest 5-HTP, zaawansowana pochodna aminokwasu tryptofanu. Pomocne są również suplementy wpływające na zdrowy sen jak Valeriana czy Melatonina.

Najlepsze suplementy na zdrowie

Nie możemy określić jakie produkty są najbardziej wskazane, gdyż zależy to przede wszystkim od celu suplementacji oraz ewentualnych dolegliwości z jakimi się zmagamy. Na pewno jednak istnieje kilka suplementów diety, które możemy wyróżnić i jako profilaktyka bądź codzienne wsparcie naszego zdrowia są wyjątkowo cenne i uniwersalne. Wiele osób bazuje przede wszystkim na suplementacji witaminami i choć nie bagatelizujemy ich znaczenia, to nie zawsze mają one właściwości przewyższające np. niektóre ekstrakty roślinne. Niedoceniane i świetnie sprawdzające się suplementy prozdrowotne to między innymi DHEA, DIM, NAC, Cordcyceps oraz Shilajit. Jednym z wyjątkowych produktów, który zbiera rewelacyjne recenzje na całym świecie jest Niagen, najbardziej wartościowa forma witaminy B3 o udowodnionej skuteczności na wielu płaszczyznach.

Czy suplementy diety są bezpieczne?

Jak najbardziej tak. Jak sama nazwa wskazuje ich podstawowym zadaniem jest uzupełnienie naszej diety w składniki odżywcze, które w pożywieniu znajdują się w zbyt małej ilości by pokryć nasze zapotrzebowanie. Część z nich to zioła i rośliny których nawet nie mamy możliwości dostarczyć wraz z konwencjonalną żywnością. Stosowane w zalecanych dawkach nie powodują żadnych skutków ubocznych, lecz korzystnie wpływają na stan naszego zdrowia. Oczywiście część suplementów np. zawierające kofeinę nie powinny być stosowane przez osoby z ciężkimi dolegliwościami zdrowotnymi. Jeśli zaliczasz się do osób posiadających zaawansowane problemy ze zdrowiem, wówczas nawet suplementację należy konsultować ze specjalistą. Wiele suplementów jest bardzo pomocnych podczas licznych chorób takich jak depresja, cukrzyca czy bezsenność.

Suplementacja dla seniorów

Wiele osób zaczyna poważniej monitorować własne zdrowie dopiero po przekroczeniu pewnego wieku. To czas w którym często pragniemy zainteresować się tematem suplementów na zdrowie, jednak nadmiar informacji nierzadko staje się dla nas przytłaczający. Otóż warto zapamiętać, że nie istnieją specjalne suplementy dla osób starszych, lecz wszyscy powinniśmy korzystać z tych samych, wysokiej jakości składników. Jeśli kupujemy w sklepie chleb to także wybieramy najlepszy, a nie dlatego że producent rekomenduje go dla młodszych, starszych, kobiet czy mężczyzn. Jeśli szukasz konkretnego produktu należy sugerować się renomą producenta, jakością oraz dawką dopasowaną do własnych potrzeb. Po przekroczeniu średniego wieku warto zainteresować się produktami takimi jak Palma Sabałowa w przypadku mężczyzn oraz Pluskawica Groniasta oraz DIM u kobiet. Ponadto pomoce są także suplementy wpływające na serce i układ krwionośny.

Suplement diety to nie lek, nie musi mieć potwierdzonej skuteczności, dlatego jeśli szukamy dobrych suplementów prozdrowotnych to warto wybierać produkt oparty o składniki mające udowodnione działanie i ich dobrze przyswajalne formy. Do tego typu składników należą m.in.:

• idebenone,
• niagen,
• witaminy z grupy b,
• adaptogeny,
• nac,
• tudca,
• berberyna,
• probiotyki.

Bibliografia:

Inhibition of lipid synthesis through activation of AMP kinase: an additional mechanism for the hypolipidemic effects of berberine.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16508037/
Berberine, a natural plant product, activates AMP-activated protein kinase with beneficial metabolic effects in diabetic and insulin-resistant states.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16873688/
Efficacy of Using Probiotics with Antagonistic Activity against Pathogens of Wound Infections: An Integrative Review of Literature.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6930797/
Probiotic supplementation and associated infant gut microbiome and health: a cautionary retrospective clinical comparison.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5974413/
Evaluation of Probiotics for Warfighter Health and Performance.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7296105/
Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera Dunal. Linn.) in the management of psychogenic erectile dysfunction.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22529644/
Sustained efficacy and safety of idebenone in the treatment of Alzheimer’s disease: update on a 2-year double-blind multicentre study.
https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-7091-7508-8_30
Idebenone and Neuroprotection: Antioxidant, Pro-oxidant, or Electron Carrier?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4487815/
Efficacy of Idebenone to Preserve Respiratory Function above Clinically Meaningful Thresholds for Forced Vital Capacity (FVC) in Patients with Duchenne Muscular Dystrophy.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5611828/
Nicotinamide Riboside—The Current State of Research and Therapeutic Uses.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352172/
Nicotinamide Riboside Augments the Aged Human Skeletal Muscle NAD+ Metabolome and Induces Transcriptomic and Anti-inflammatory Signatures.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6702140/
Nicotinamide riboside supplementation alters body composition and skeletal muscle acetylcarnitine concentrations in healthy obese humans.
https://academic.oup.com/ajcn/article/112/2/413/5823793