POJEDYNCZE AMINOKWASY

Jakie aminokwasy wybrać na redukcje?

Wiele osób zastanawia się nad suplementacją aminokwasami w fazie redukcji tkanki tłuszczowej. Kiedy zmagamy się z deficytem kalorycznym, ich większa podaż jest jak najbardziej uzasadniona. Warto wybierać przede wszystkim produkty bogate w aminokwasy niezbędne, które muszą być dostarczane z żywnością lub jako suplementy diety. Przydatne okazują się także niektóre pojedyncze aminokwasy jak np. tyrozyna, która nie tylko wspomaga nasze metabolizm, ale w połączeniu z kofeiną znacząco wpływa na koncentrację i motywację do działania.

Tauryna – transporter dla kreatyny?

To, że kreatyna wymaga odpowiednich transporterów w celu odpowiedniej przyswajalności jest jednym z najczęściej powielanych mitów w branży kulturystycznej. Do tego celu nie potrzebujmy tauryny, węglowodanów czy jakichkolwiek innych aminokwasów. Kreatyna w każdej formie doskonale poradzi sobie sama, a jedyne od czego naprawdę jest zależna to sód. Według badań wystarczają jednak jej minimalne ilości do prawidłowego przyswajania suplementów keratynowych, a takie każdy z nas ma w codziennym żywieniu. Tauryna natomiast może przyczyniać się do utrzymania prawidłowego bilansu azotowego, a jako ciekawostkę warto wspomnieć, że jest to niezbędny aminokwas dla kotów.

Tryptofan na lepszy sen

Jest bardzo ważnym aminokwasem egzogennym, często również nie docenianym przez sportowców. Pamiętajmy jednak, że wykazuje szereg korzyści prozdrowotnych oraz poprawiających regenerację całego organizmu. Przede wszystkim promuje zdrowy i nieprzerywany sen, dba także o optymalne wytwarzanie serotoniny – jednego z kluczowych neuroprzekaźników. Bardzo często w białkach niepełnowartościowych, to właśnie tryptofan jest aminokwasem ograniczającym, więc dodatkowa suplementacja może mieć bardzo duże znaczenie.

Suplement diety to nie lek, nie musi mieć potwierdzonej skuteczności, dlatego jeśli szukamy dobrych pojedynczych aminokwasów to warto wybierać produkt oparty o składniki mające udowodnione działanie. Do tego typu składników należą m.in.:

• tyrozyna,
• leucyna,
• tauryna,
• fenylalanina,
• ornityna.

Bibliografia:

Influence of Tryptophan and Serotonin on Mood and Cognition with a Possible Role of the Gut-Brain Axis.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728667/
Effects of L-tryptophan on sleepiness and on sleep.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0022395682900127?via%3Dihub
Effects and Mechanisms of Taurine as a Therapeutic Agent.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5933890/
The effects of phenylalanine on exercise-induced fat oxidation: a preliminary, double-blind, placebo-controlled, crossover trial.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0191-x
Tyrosine, phenylalanine, and catecholamine synthesis and function in the brain.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17513421/
Randomised controlled trial of the effects of L-ornithine on stress markers and sleep quality in healthy workers.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055948/
L-Ornithine supplementation attenuates physical fatigue in healthy volunteers by modulating lipid and amino acid metabolism.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531708001929?via%3Dihub