MINERAŁY

Jaka forma magnezu jest najlepsza?

W przypadku niemal każdego minerału kluczową rolę odgrywa Jego forma. Dla zrozumienia tej tezy możemy posłużyć się prostym przykładem. Dostarczamy 500 mg magnezu w formie cytrynianu i tlenku. Z pozoru jest to taka sama dawka, jednak z punktu widzenia naszego organizmu różnice są ogromne. Z 500 mg cytrynianu magnezu jesteśmy w stanie przyswoić około 30%, a więc będzie to 150 mg czystych jonów magnezu. W przypadku tlenku najczęściej badania mówią o około 4%, a więcej z dostarczonych 500 mg nasze ciało wykorzystane zaledwie 20 mg. Jak widzimy różnica przy takiej samej dawce jest ponad 7 krotna, co powinno wielu z nas uświadomić jak ważną rolę pełni forma danego minerału. Przytoczony przez nas przykład cytrynianu jest najbardziej godnym polecania źródłem tego pierwiastka, a poza nim warto także wybierać chelat oraz L-treonian magnezu.

Cynk a poziom testosteronu i libido

Dokonując zakupu boosterów testosteronu czy jakichkolwiek tabletek na potencje, niezależnie od ceny czy producenta, niemal zawsze spotkamy w składzie cynk – pierwiastek męskości. Choć nazwa ta z pewnością wpływa na Jego postrzeganie, to jednak nie do końca odzwierciedla Jego działanie. Otóż we wszystkich niezależnych badaniach jakie przeprowadzono u zdrowych mężczyzn, suplementacja wysokiej jakości cynkiem w dawkach 30-60 mg dobowo przez okres kilku do kilkunastu tygodni nie wykazała żadnych zmian na płaszczyźnie zwiększonej produkcji hormonów płciowych. Badani nie zgłaszali także większej ochoty na seks. Kilka testów sugeruje jednak wpływ cynku na układ hormonalny, jednak dotyczą osób ze skrajnymi niedoborami cynku, co zdarza się rzadko. Nie oznacza to jednak, że mamy rezygnować z Jego przyjmowania, gdyż wykazuje cenne właściwości wspierające układ odpornościowy oraz może poprawiać stan naszej skóry.

Na co naprawdę działa potas?

Zapotrzebowanie na potas u przeciętnego człowieka jest duże, jednak u sportowców wzrasta w drastyczny sposób, gdyż jest to jeden z elektrolitów który intensywnie tracimy podczas wysiłku. Odpowiada między innymi za funkcjonowanie układu mięśniowego oraz zapobiega nadmiernego zmęczeniu. Znany jest także z właściwości ograniczających nagłe ataki skurczów mięśni szkieletowych. Potas to jednak nie tylko sport i wydolność, ale również zdrowie naszego serca oraz układu krwionośnego. Jest to doskonała profilaktyka długotrwała przed poważnymi chorobami układu sercowo naczyniowego. Wiele badań potwierdza także wpływ tego pierwiastka na zdrowie dróg moczowych. Podobnie jak magnez, tak i również potas warto wybierać w formie organicznej np. cytrynianu.

Suplement diety to nie lek, nie musi mieć potwierdzonej skuteczności, dlatego jeśli szukamy dobrych minerałów to warto wybierać produkt oparty o składniki mające udowodnione działanie oraz łatwo przyswajalne formy. Do tego typu składników należą m.in.:

• magnez,
• potas,
• cynk,
• żelazo.

Bibliografia:

Vitamin and Mineral Supplements: Do We Really Need Them?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3309636/
Health effects of vitamin and mineral supplements.
https://www.bmj.com/content/369/bmj.m2511
Vitamin, Mineral, and Multivitamin Supplements for the Primary Prevention of Cardiovascular Disease and Cancer.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK173987/
The Role of Magnesium in Clinical Biochemistry: An Overview.
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/000456329102800103
Influence of Magnesium on Insulin Resistance in Obese Women.
https://link.springer.com/article/10.1007/s12011-014-0044-2
Effect of acute hyperinsulinemia on magnesium homeostasis in humans.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27546733/
The importance of potassium in managing hypertension.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21403995/
Reducing the sodium-potassium ratio in the US diet: a challenge for public health.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22760562/
Zinc and its importance for human health: An integrative review.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3724376/
Zinc absorption in infants fed iron-fortified weaning food.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7572710/
Studies on the bioavailability of zinc in humans: effects of heme and nonheme iron on the absorption of zinc.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7223699/