STAKI KREATYNOWE

Staki kreatynowe czy monohydrat?

O ile w przypadku porównania dzielnego monohydratu do innych form zawsze wskazujemy na zbliżoną skuteczność, tak w przypadku porównania ze złożonymi suplementami, takimi jak stacki kreatynowe wygląda to nieco inaczej. Są to produkty, które poza samą kreatyną zawierają w składzie często szereg cennych składników dodatkowych, od beta alaniny po boostery tlenku azotu i mimetyki insuliny, dlatego w porze około treningowej mogą wykazywać przewagę działania nad monohydratem. Choć sam mechanizm działania kreatyny pozostaje bez zmian, to jednak najlepsze staki kreatynowe mogą powodować odczuwalną różnicę poprzez składniki uzupełniające działanie samej kreatyny.

Stack kreatynowy na redukcji

Kilka lat temu temat kreatyny na redukcji wywoływał sporo emocji i budził kontrowersje, jednak obecnie jest czymś naturalnym i bardzo dobrze, gdyż korzyści płynące z jej przyjmowania w czasie odchudzania są ogromne. Przede wszystkim stacki kreatynowe to doskonałe antykataboliki pozwalające nam utrzymywać ciężko wypracowaną muskulaturę, a dodatkowo wspierają zachowanie siły, mimo uciekających kilogramów. W trakcie redukcji często także odczuwamy zmniejszoną ilość energii, co przekłada się na komfort treningowy. Wiele produktów z tej kategorii zawiera również boostery tlenku azotu, które ułatwiają osiągnięcie intensywnej pompy mięśniowej oraz składniki wspierające szybką regenerację.

Czy warto stosować Stacki kreatynowe?

Jak najbardziej tak. Są to suplementy oparte przede wszystkim o kreatynę, a więc związek o udowodnionej skuteczności przez wiele razy. Wykazują liczne korzyści i stanowią bardzo ciekawe urozmaicenie naszej suplementacji. Co więcej dla spotęgowania korzyści mogą być łączone ze spalaczami tłuszczu, boosterami testosteronu czy innymi, niehormonalnymi anabolikami. Jeśli natomiast zastanawiacie się czy warto dopłacić do takiego suplementu czy wybrać klasyczny monohydrat, wówczas odsyłamy do pierwszego akapitu. Jeśli trenujesz już kilka lat i nigdy nie miałeś okazji testować dobrej jakości stacków keratynowych, wówczas zdecydowanie warto.

Suplement diety to nie lek, nie musi mieć potwierdzonej skuteczności, dlatego jeśli szukamy dobrego stacka kreatynowego to warto wybierać produkt oparty o formy mające udowodnione działanie. Do tego typu form należą m.in.:

1. monohydrat,
2. jabłczan,
3. kreallkalyn,
4. chelat magnezowy,
5. chlorowodorek.

Bibliografia:

Creatine and creatine forms intended for sports nutrition.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28019093/
Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21424716/
Effects of creatine monohydrate and polyethylene glycosylated creatine supplementation on muscular strength, endurance, and power output.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19387397/
Creatine HCl and Creatine Monohydrate Improve Strength but Only Creatine HCl Induced Changes on Body Composition in Recreational Weightlifters.
https://www.scirp.org/html/5-2701782_62283.html
Kre-Alkalyn® supplementation does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations in comparison to creatine monohydrate.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3500725/
Magnesium-creatine supplementation effects on body water.
https://www.researchgate.net/publication/9082372_Magnesium-creatine_supplementation_effects_on_body_water
Mg2+-creatine chelate and a low-dose creatine supplementation regimen improve exercise performance.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15142029/