GAINERY DO 20% BIAŁKA

Jaki gainer dla początkującego?

Jako że odżywka typu gainer stanowi zamiennik posiłku, nie ma żadnego podziału na produkty dla osób początkujących i zaawansowanych. Ilość białka w produkcie czy ewentualne składniki dodatkowe w żaden sposób nie są powiązane z naszym treningowym. Aby to łatwo przedstawić posłużymy się prostym przykładem. Każda osoba, czy to początkująca czy zaawansowana może spożywać posiłki proste jak kurczak z ryżem, ale też najbardziej wartościowe w formie wysokogatunkowej wołowiny i batatów ekologicznych. Dokładnie tak samo jest z odżywkami, im wyższej jakości produkt, tym lepiej dla nas i nie ma tutaj podziału na wiek, staż, płeć czy rodzaj aktywności.

Gainery z kreatyną

Bardzo często występującym dodatkiem w gainerach jest kreatyna – znany związek o działaniu anabolicznym. Jej udział promuje wzrost siły oraz masy mięśniowej, dlatego połączenie odżywek białkowo – węglowodanowych z kreatyną jest świetną opcją dla osób z szybką przemianą materii. Pamiętajmy jednak o tym, że sam monohydrat kreatyny jest bardzo tanim suplementem, więc jeśli cena gainera przez obecność kreatyny znacząco wzrasta, wówczas lepszą opcją jest suplementowanie jej z osobnego produktu.

Gainer = efekty po miesiącu?

Niestety nie do końca. Proces budowania masy mięśniowej jest bardzo złożony, a ludzki organizm jest ograniczony poprzez układ hormonalny. Ponadprzeciętne zbudowanie masy mięśniowej w ciągu 30 dni jest niemożliwe, nawet biorąc pod uwagę środki dopingujące. Stosowanie więc kilkuset gram gainera dziennie nie przyspieszy wzrostu masy mięśniowej, a może spowodować obciążenie układu trawiennego i pokaźną ilość tkanki tłuszczowej. Najlepiej więc wykazać się cierpliwością, konsekwencją oraz dawkować gainera w taki sposób, jaki odpowiada naszemu zapotrzebowaniu. Choć kilogramy przyjdą wolniej, to z całą pewnością będą znacznie lepszej jakości, a nasza sylwetka może na tym tylko i wyłącznie zyskać.

Suplement diety to nie lek, nie musi mieć potwierdzonej skuteczności, dlatego jeśli szukamy dobrego gainera do 20% białka to warto wybierać produkt oparty o składniki mające udowodnione działanie. Do tego typu składników należą m.in.:

• vitargo,
• białko serwatkowe,
• kreatyna,
• aminokwasy BCAA,
• mimetyki insuliny.

Bibliografia:

Whey Protein Supplementation Enhances Whole Body Protein Metabolism and Performance Recovery after Resistance Exercise: A Double-Blind Crossover Study.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537849/
Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24257722/
Whey Protein Supplementation During Resistance Training Augments Lean Body Mass.
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2013.793580?journalCode=uacn20
Effect of carbohydrate intake on net muscle protein synthesis during recovery from resistance exercise.
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00333.2003
Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise.
https://academic.oup.com/jn/article/134/6/1583S/4688850?ijkey=44f687f4de91530fd91697d836a8a8b3ad215411&keytype2=tf_ipsecsha
Effect of Branched-Chain Amino Acid Supplementation on Recovery Following Acute Eccentric Exercise.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212987/
Supplementation with a whey protein hydrolysate enhances recovery of muscle force-generating capacity following eccentric exercise.
https://www.jsams.org/article/S1440-2440(08)00118-7/fulltext
Ingestion of High Molecular Weight Carbohydrate Enhances Subsequent Repeated Maximal Power: A Randomized Controlled Trial.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5026365/
The Effect of Various Carbohydrate Supplements on Postprandial Blood Glucose Response in Female Soccer Players.
https://scholarcommons.usf.edu/etd/3281/
High-Quality Carbohydrates and Physical Performance.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5794245/
Is carbohydrate needed to further stimulate muscle protein synthesis/hypertrophy following resistance exercise?
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-42