PRZED TRENINGOWE

Jak działają przedtreningówki?

Mechanizmy działania takich suplementów są złożone i obejmują wiele czynników. Jak sama nazwa wskazuje przyjmujemy je bezpośrednio przed wysiłkiem, a więc ich podstawowym zadaniem jak poprawienie komfortu treningu oraz zmaksymalizowanie efektów jakie możemy osiągnąć. Na ten cel składają się takie aspekty jak wzrost energii, skupienie i koncentracji na treningu. Ponadto suplementy te podnoszą naszą wytrzymałość, zmniejszają zmęczenie oraz wspierają wzrost siły, dzięki czemu możemy ćwiczyć jeszcze ciężej i bardziej intensywnie niż do tej pory. Wiele przedtreningówek posiada także składniki takie jak kreatyna, aminokwasy czy związki anaboliczne, które również w dłuższej perspektywie czasu wpływają na rozwój naszej sylwetki. Innym, znanym aspektem ich działania jest oczywiście zwiększona pompa mięśniowa.

Jaka przedtreningówka jest najlepsza?

Oczywiście nie możemy wskazać jednego produktu, gdyż kategoria suplementów przedtreningowych, podobnie jak np. spalaczy tłuszczu jest bardzo specyficzna i każda osoba może inaczej reagować na dane składniki w produkcie, a nawet ich formy. Ponadto różnimy się wymaganiami, oczekiwaniami względem suplementów czy czynnikami takimi jak tryb życia, odżywianie czy masa ciała. Niektóre osoby są zwolennikami bardzo mocno pobudzających produktów, w których skład oparty jest nierzadko o kilka różnych stymulantów, inne przede wszystkim doceniają składniki nootropowe, a jeszcze inna grupa ceni sobie produkty bez stymulantów.

Przedtreningówki z USA

Na forach czy siłowniach bardzo często możemy spotkać się z opinią, że to właśnie w Stanach Zjednoczonych znajdziemy najsilniejsze suplementy przedtreningowe. Na ogół jest to prawda, gdyż Amerykańscy producenci mogą korzystać z wielu składników, które w suplementach produkcji Europejskiej często muszą być w ograniczonych ilościach. Ponadto tamtejszy rynek jest zdecydowanie najbardziej rozwinięty w branży, a więc wszelkie nowości i innowacyjne formuły jako pierwsze pojawiają się u producentów z USA.

Suplement diety to nie lek, nie musi mieć potwierdzonej skuteczności, dlatego jeśli szukamy dobrego suplementu przedtreningowego  to warto wybierać produkt oparty o składniki mające udowodnione działanie. Do tego typu składników należą m.in.:

• gplc,
• agmatyna,
• kofeina,
• beta alanina,
• kigelia africana,
• johimbina,
• vaso-6.

Bibliografia:

Vascular regulation by the L-arginine metabolites, nitric oxide and agmatine.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14998549/
Overexpression of human arginine decarboxylase rescues human mesenchymal stem cells against H₂O₂ toxicity through cell survival protein activation.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23487582/
Central nervous system stimulant effect of the ethanolic extract of Kigelia Africana.
https://www.researchgate.net/publication/254638497_Central_nervous_system_stimulant_effect_of_the_ethanolic_extract_of_Kigelia_Africana
Antibacterial activity and isolation of active compounds from fruit of the traditional African medicinal tree Kigelia africana.
https://www.researchgate.net/publication/222089717_Antibacterial_activity_and_isolation_of_active_compounds_from_fruit_of_the_traditional_African_medicinal_tree_Kigelia_africana
Caffeine ingestion and muscle metabolism during prolonged exercise in humans.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1616022/
Actions of caffeine in the brain with special reference to factors that contribute to its widespread use.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10049999/
Glycine propionyl-L-carnitine increases plasma nitrate/nitrite in resistance trained men.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18053183/
Effect of glycine propionyl-L-carnitine on aerobic and anaerobic performance.
https://www.researchgate.net/publication/5579075_Effect_of_glycine_propionyl-L-carnitine_on_aerobic_and_anaerobic_performance
Nitric oxide is responsible for flow-dependent dilatation of human peripheral conduit arteries in vivo.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7867167/
Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17214405/
Pre-exercise administration of yohimbine may enhance the efficacy of exercise training as a fat loss strategy by boosting lipolysis.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12323115/
Alpha 2-antagonist compounds and lipid mobilization: evidence for a lipid mobilizing effect of oral yohimbine in healthy male volunteers.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2906290/