Suplementy na trądzik 0

Dość teorii tak zwanych „ekspertów” głoszących, że „zła dieta i stres stanowią podstawowe przyczyny większości problemów z trądzikiem, a stosowanie antybiotyków to jedyna skuteczna metoda leczenia w tym przypadku”. Takie tezy należy zbywać jedynie lekceważącym prychnięciem. Choć dieta i stres mogą mieć wpływ na trądzik, u większości osób czynniki te stanowią jedynie pojedynczy niewielki element w szerokim spektrum przyczyn. Na dodatek większość z nas nie powinna przyjmować antybiotyków, by leczyć trądzik lub mu zapobiegać, ponieważ wyrządzają one więcej szkody, niż przynoszą korzyści.

Trądzik – czym jest?

Trądzik to najczęściej występujący w Stanach problem skórny, spowodowany zablokowaniem mieszków włosów przez łój i obumarłe komórki skóry a także nadmiar wody, co w efekcie daje doskonałe warunki do rozwoju bakterii (na przykład Propionibacterium acnes). Przypadłość ta może przybierać różną postać i stopień natężenia: od niewielkich niezapalnych czarnych punktów (w żargonie medycznym – otwarte zaskórniki) po ostrą postać trądziku zapalnego (zaognione czerwone pryszcze), oraz występować na twarzy, szyi, klatce piersiowej, plecach czy ramionach. Jak już mówiłem, stres i dieta mogą przyczynić się do jej rozwoju, tak samo zresztą jak zmiany hormonalne, geny i poziom higieny. I tu ciekawostka: choć zazwyczaj trądzik kojarzy się z wiekiem młodzieńczym, co najmniej ⅓ osób cierpiących na tę przypadłość to osoby 30-, 40- lub 50-letnie. Często panuje błędne przekonanie, że trądzik powoduje wysoki testosteron, tyczy się to jednak środków dopingujących, a nie boosterów testosteronu.

Cynk

Właściwości antybakteryjne i lecznicze oraz te wspomagające walkę z infekcjami czynią z chelatu cynku naturalny wybór, gdy mowa o leczeniu trądziku zapalnego. U osób stosujących kremy przeciwsłoneczne zawierające tlenek cynku następuje poprawa stanu skóry! U niektórych kobiet i mężczyzn pierwiastek ten blokuje również przemianę testosteronu do jego aktywniejszej formy, co może przyczyniać się do zaostrzenia problemu. Nie należy natomiast przekraczać 15 mg czystego pierwiastka na dawkę, ponieważ może to spowodować nudności, a nawet wymioty. Cynk trzeba też zawsze przyjmować podczas posiłku. Większość rzetelnie przeprowadzonych badań klinicznych obejmowała okres do 3 miesięcy stosowania. Można ten czas przedłużyć, przy czym nie dysponujemy dowodami na skuteczność i bezpieczeństwo długoterminowego stosowania tego pierwiastka. Na rynku dostępne są także inne postaci cynku, jak na przykład octan cynku, siarczan cynku i tlenek cynku, jednak nie przeprowadzono jeszcze rzetelnych badań ich skuteczności w leczeniu trądziku, nie licząc użycia niemiłosiernie wysokich dawek, które mogą prowadzić do występowania licznych długo- i krótkoterminowych skutków ubocznych, łącznie z utratą zmysłu smaku i powonienia! Cynk może wchodzić w skład topowych produktów podnoszących testosteron jak np. Revange Alpha Male Należy pamiętać, że ZDS (zalecane dzienne spożycie) dla cynku to dawka 8–12 mg dziennie u osób powyżej 9. roku życia.

Niacynamid

Witamina B₃ może występować w dwóch formach, jako niacynamid lub niacyna (występująca również pod nazwą kwasu nikotynowego). Jedynie niacynamid ma właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w ostrych przypadkach problemów dermatologicznych, łącznie z trądzikiem i trądzikiem różowatym. Niacyna, którą część osób przyjmuje, by obniżyć poziom cholesterolu, może wywołać przejściowe zaczerwienienie skóry twarzyczyli de facto pogorszyć stan skóry, dlatego przeszukując sklepowe półki, przypadkowo nie pomyl tych dwóch suplementów. Po 4 i 8 tygodniach codziennego stosowania obniżył liczbę pryszczy oraz zmniejszył nasilenie trądziku. Stosowanie takiej właśnie dawki zalecam. Niektóre osoby mogą odczuwać nudności i bóle brzucha, dlatego suplement łączący powyższe substancje trzeba przyjmować podczas posiłku lub bezpośrednio po nim. Poza suplementacją solo możemy przyjmować ją także w produktach typu B-Complex.

U niektórych z moich pacjentów także stosowanie kremu nawilżającego zawierającego 2% niacynamidu złagodziło zaczerwienienia oraz przyspieszyło gojenie skóry (krem używany samodzielnie lub w połączeniu z kuracją doustną). Choć próby kliniczne z przyjmowaniem obu form witaminy B₃ (oddzielnie lub w połączeniu) trwają, zastanawia mnie, dlaczego doustnemu i miejscowemu stosowaniu tego suplementu w kontekście stanów zapalnych skóry nie poświęca się więcej uwagi. Najprawdopodobniej firmy farmaceutyczne nie widzą tu dla siebie okazji do zysku!

Olejek z drzewa herbacianego

Ten antybakteryjny olejek (z występującego w Australii drzewa herbacianego Melaleuca alternifolia) również przyspiesza gojenie skóry. W jednym z szeroko zakrojonych badań żel z 5-procentową zawartością olejku z drzewa herbacianego znacząco łagodził zarówno zapalne, jak i niezapalne trądzikowate uszkodzenia skóry (po 45 dniach stosowania). Nie działa wprawdzie tak szybko jak nadtlenek benzoilu, ale zawsze podchodzę entuzjastycznie do innych rozwiązań, ponieważ nadtlenek w przypadku nielicznej grupy osób nie sprawdza się najlepiej. Wiele firm nie podaje stężenia olejku w oferowanych produktach, ale jeśli jest on wymieniony jako składnik aktywny lub główny, nie powinno być problemów ze skutecznością. Do najskuteczniejszych suplementów na trądzik możemy zaliczyć jednak złożone produkty takie jak Genius Beauty, cieszący się znakomitymi opiniami.

Witamina A

Przyjmowana doustnie witamina A (retinol) skutecznie zwalcza trądzik, jednak dawki badane w dotychczasowych eksperymentach są według mnie zdecydowanie za wysokie (300 000 IU dziennie dla kobiet i 400 000 dla mężczyzn). Taki poziom substancji jest na granicy toksyczności i może powodować suchość skóry, zapalenie jamy ustnej oraz uszkodzenie wątroby. Proponuję na początek skromniejsze dawki 5000–10 000 IU, by sprawdzić, czy w twoim przypadku suplement jest skuteczny. Pozytywne efekty można zaobserwować również w przypadku dostępnych bez recepty i stosowanych miejscowo środków z retinolem oraz retinoidów na receptę. Witamina A i jej pochodne od dawna budzą pewne kontrowersje, jeśli chodzi o zdrowie skóry. Z jednej strony często zaleca się ich stosowanie, wskazując na korzystny wpływ na skórę: poprawę jej wyglądu i gładkości (między innymi dlatego witamina A stanowi aktywny czynnik przeciwzmarszczkowy w wielu produktach do stosowania miejscowego). Ale u niektórych osób może powodować suchość i podrażnienie.

Podsumowanie

Przyczyn powstawania trądziku i zmian skórnych jest naprawdę wiele i nie zawsze dotyczą one naszego odżywiania. Suplementy diety takie jak antyoksydanty mogą okazać się pomocne, szczególnie w perspektywie dłuższej suplementacji. Pozwalają one nie tylko ograniczyć jego powstawanie, ale również przywracają bardzo dobry stan naszej skóry i działają wzmacniająco na jej strukturę.

Bibliografia:

1. The role of nicotinamide in acne treatment.
2. Effect of dietary supplementation with omega-3 fatty acid and gamma-linolenic acid on acne vulgaris: a randomised, double-blind, controlled trial.
3. Vitamin B12 modulates the transcriptome of the skin microbiota in acne pathogenesis.
4. Probiotics and prebiotics in dermatology.
5. Dawidziak J, Balcerkiewicz M. Dieta jako uzupełnienie leczenia trądziku pospolitego (Acne vulgaris) Część I. Witaminy i minerały. Farm Współczesna. 2016;9:1–5.