Jak usunąć nadmiar wody z organizmu?

Czy znasz to uczucie kiedy na przestrzeni kilku dni Twoja sylwetka prezentuje się całkowicie różnie? Jak zapewne się się domyślasz nie chodzi tutaj o zmiany składu ciała, a sama tkanka tłuszczowa nie przyrasta aż w tak zastraszającym tempie. Kluczowe znaczenie ma zatem poziom zatrzymanej wody podskórnej. Już kila obfitych posiłków zawierających solidne dawki węglowodanów, soli czy tłuszczy trans może znacznie wpływać na naszą sylwetkę. Jeśli dodamy to tego niesprzyjającą genetykę i tendencję do szybkiej reakcji na podaż tego rodzaju składników odżywczych, nasze ciało może zmienić się w praktycznie kilka godzin!

Większość ludzi nie zwraca dużej uwagi na swoją fizyczną prezentację, jednak osoby aktywne, a w szczególności sportowcy sylwetkowi regularnie zwracają uwagę na swoje ciało w praktycznie każdym miejscu w jakim są. Skoro jesteśmy aktywni i spędzamy wiele godzin na siłowni, nasze ciało powinno być naszą wizytówką. Nic dziwnego więc jak wielka potrafi być frustracja gdy efekty naszych planów treningowych i diety zostają zniszczone przez nadmiar wody. Wysoki jej poziom w tkankach może objawiać się się w postaci obrzęków oraz charakterystycznym brakiem elastyczności skóry. Nierzadko już niewielka ilość wody podskórnej może dotkliwiej zniszczyć estetykę sylwetki niż nawet podobna ilość kilogramów w postaci prawdziwej tkanki tłuszczowej.

O ile w okresie zimowym czy jesiennym nie jest to szczególnie uciążliwe, tak zepsuty wyjazd wakacyjny do którego się intensywnie przygotowywaliśmy może powodować prawdziwe załamanie. Warto zatem zdobyć odpowiednią wiedzę, zrozumieć mechanizm powstawania nadmiaru wody oraz dowiedzieć się jakimi sposobami możemy skutecznie zatrzymać ten proces.

Objawy zatrzymywania się wody w organizmie

Wiele osób błędnie uważa powstawanie nadmiaru wody za mit. Chcielibyśmy, aby tak faktycznie było, niestety proces ten istnieje i dotyka wielu z nas. Szczególnie widoczne jest to u osób w bardzo dobrej formie fizycznej i bardzo niskim poziomie tkanki tłuszczowej. Z pewnością kojarzycie zdjęcia przedstawiające magiczne transformacje przed oraz po ? Zapewne będzie to dla was zaskakujące, ale wiele z nich jest wykonywanych w odstępie kilku dni. Tak ogromną rolę odgrywa właśnie światło oraz poziom zgromadzonej wody. Jak zatem rozpoznać taki stan na swoim organizmie?

Przede wszystkim sygnałem są obrzęki wodne. Mogą one dotyczyć niemal każdej partii naszego ciała, nie tylko talii czy ud, ale również palców, stóp czy nawet twarzy. Jeśli mamy problemy z dopasowaniem pierścionka, który zwykle wkładaliśmy bez problemu lub zegarek okazuje się być bardziej ciasny niż zwykle, wówczas mamy pierwszy poważny sygnał o nadmiarze wody. W przypadku kobiet często najpierw zostają zaatakowane dolne partie ciała, szczególnie okolice kostek. Łatwo to rozpoznać, jeśli dopasowane buty wydają wam się zbyt ciasne.

Drugim charakterystycznym objawem jest pełność i uczucie ciężkości. Nie mówimy tutaj o okresie po obfitym posiłku, lecz o innych porach dnia. Taka sytuacja może oznaczać zaburzenie gospodarki wodnej organizmu i wywoływać zwiększoną retencję. Najłatwiej dostrzec to osobom szczupłym, gdyż talia nabiera dużej objętości, brzuch wyraźnie wychodzi przed klatkę piersiową, a każdy ruch wykonujemy w wolniejszy sposób. Bardzo często dodatkowym objawem dla gromadzenia się wody jest pogorszone samopoczucie, ogólne osłabienie organizmu czy niezdefiniowany ból głowy.

W szczególnych przypadkach zatrzymywanie wody może być powiązane z poważniejszymi dolegliwościami zdrowotnymi, najczęściej ciśnieniem tętniczym krwi oraz nieprawidłową pracą nerek. W takich przypadkach należy skontaktować się z lekarzem i postarać się otrzymać profesjonalną pomoc medyczną. Najczęściej jednak łatwo rozróżnić podłoże zdrowotne, ponieważ nadmiar wody utrzymywany jest wtedy przez długi okres czasu, niezależnie od aktywności fizycznej czy sposobu odżywiania.

Objawy zatrzymywania się wody w organizmie

Jak pozbyć się wody z organizmu?

Aby zrozumieć w jaki sposób walczyć z nadmiarem wody, należy przede wszystkim w pierwszej kolejności poznać przyczyny utrzymywania się takiego stanu. Należy do nich przede wszystkim:

Zbyt duże spożycie sodu w stosunku do innych minerałów
Wahania hormonalne np. poprzez zróżnicowany poziom estradiolu
Nadużywanie alkoholu
Temperatura otoczenia
Przyjmowanie antybiotyków i innych leków
Antykoncepcja hormonalna
Niska aktywność fizyczna
Nadmiar węglowodanów w diecie
Zbyt duża objętość posiłków
Niska wrażliwość insulinowa

Jak widać, wielu z nas może być poważnie zagrożonych i podatnych na czynniki prowadzące do powstawania nadprogramowych kilogramów w postaci wody pod tkankami. Niestety wiele osób nie jest do końca świadomych wszystkich przyczyn, dlatego ewentualne działanie nie zawsze okazują się trafione. Najgorszym pomysłem jest ograniczenie ilości spożywanych płynów. Jeśli chcemy tracić wodę, należy tą wodę pić! Tylko w taki sposób dbamy o gospodarkę elektrolitową i odpowiednie nawodnienie ciała. W przypadku ograniczenie podaży zewnętrznej płynów, nasze ciało jeszcze mocniej będzie magazynować to, co już posiada, a dodatkowo taki stan sprzyja gromadzeniu się toksyn oraz rodników.

Kluczowym aspektem dla utraty wagi poprzez usunięcie nadmiaru wody jest aktywność fizyczna. Jej roli nie sposób przecenić, a co więcej działa ona wielowektorowo. Wiele osób pomyśli w tej chwili o ciężkich treningach na których wylewamy wiele litrów potu. Jest to po części prawda i z pewnością pomaga kontrolować poziom wody i obrzęków, jednak nie jest to jedyny aspekt w jakim ćwiczenia i ruch pomagają nam w uzyskaniu szczupłej sylwetki. Bardzo duże znaczenie ma tutaj ogólne wsparcie metabolzimu na przestrzeni dłuższego czasu. Osoby aktywne znacznie rzadziej zmagają się z nadmiarem wody, mogą cieszyć się lepszą kondycją oraz ogólnym zdrowiem organizmu. Dochodzi także do sprawniejszego usuwania wolnych rodników, toksyn czy nadmiaru soli w wyniku regularnej aktywności.

Pamiętajmy, że aktywność fizyczna i zdrowy styl to nie tylko wyczerpujące treningi na siłowni czy wielokilometrowe biegi. Każda chwila w której angażujemy nasze ciało nawet w lekkie spacery jest dodatkową aktywnością. Jeśli wybieramy się na zakupy do pobliskiego sklepu, warto zrobić to pieszo. Podobnie na klatkach schodowych czy innych budynkach możemy korzystać ze schodów tradycyjnych zamiast ruchomych czy windy. Tego typu rzeczy wydają się dla większości niewielkimi krokami, jednak wykonywane systematycznie mogą nawet o kilkanaście procent zwiększyć nasz wydatek energetyczny i zapobiegać tworzenia się zastojów wodnych.

Podkreślamy także bardzo dużą rolę ćwiczeń w kształtowaniu naszego ciała. Regularna i zróżnicowana aktywność na poziomie kilkunastu minut dziennie z pewnością nie sprawi, że nasza sylwetka będzie prezentować się kulturystycznie, jednak z pewnością pozwoli podkreślić definicję mięśniową oraz wspomoże nas w rozbiciu uporczywego cellulitu wodnego. Tendencje do zwiększonego gromadzenia się wody podskórnej często wykazują też osoby z nadwagą, dlatego dodatkowa aktywność z pewnością pomoże wam również na zgubienie kilku nadprogramowych kilogramów.

Jedną z najprostszych metod pozbycia się nadmiaru wody z organizmu jest oczywiście dieta tłuszczowa. Poparte dodatkową aktywnością fizyczną gwarantuje nam sukces, oczywiście o ile nasza tendencja do retencji nie jest spowodowana poważnymi dolegliwościami zdrowotnymi. Jak zatem należy się odżywiać, by cieszyć się płaskim brzuchem i brakiem zalegającej wody?

Należy oczywiście zwracać uwagę na kaloryczność naszych posiłków. Jeśli zjadamy znacznie więcej kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie, wówczas przyrosty tkanki tłuszczowej oraz wody są nieuniknione. Podobnie sprawa wygląda z objętością posiłków. W codziennej diecie za głównego wroga szczupłej sylwetki uważane są tłuszcze, jednak prawdziwym zagrożeniem są spożywane w nadmiarze węglowodany. Wiele osób u których tendencja do gromadzenia wody jest duża posiada dodatkowo zaburzoną wrażliwość insulinową, a efektem takiego stanu jest bardzo szybki wzrost wody podskórnej po spożyciu posiłków z dużą zawartością skrobi. Niestety tyczy się to zarówno węglowodanów złożonych jak i prostych. Pamiętajmy, że jest to makroskładnik posiadający znacznie większą objętość w stosunku do kaloryczności aniżeli tłuszcze. Dodatkowo często produkty węglowodanowe są źródłem dużej ilości soli, które potęguje efekt retencji. Mocno przetworzone artykuły spożywcze są więc dla nas prawdziwą bombą wodną. Aby nieco wspomóc nasz organizm warto ograniczyć sól, zwiększyć podaż tłuszczy kosztem węglowodanów, a także zwiększyć spożycie błonnika pokarmowego np. w postaci warzyw lub suplementów takich jak Smooth Drink. Zapobiega on tworzeniu się złogów w jelitach i przyspiesza procesy trawienne pozwalając nam cieszyć się szczuplejszą talią.

Odżywianie to nie tylko jedzenie, ale również płyny, a co za tym idzie prawidłowe nawodnienie organizmu. Jak już wspominaliśmy aby zredukować poziom zatrzymanej wody należy dostarczać ją w postaci zewnętrznej, co pozwala zachować jej obieg i zapobiega tworzeniu zapasów podskórnych. Powinniśmy dostarczać tyle wody, ile jej utracimy w ciągu dnia, dlatego osoby aktywne powinny szczególnie pilnować podaży płynów. Woda to także zdrowie, wspiera procesy oczyszczające organizm oraz dba o prawidłowe funkcjonowanie takich narządów jak nerki. Bardzo dobrą alternatywą dla tradycyjnej wody mineralnej może być woda kokosowa lub napary z roślin wspomagających naturalną diurezę. Rozwiązaniem które warto wprowadzić jest także zielona herbata zamiast klasycznej czarnej. Ma liczne korzyści prozdrowotne, znakomicie smakuje, a przede wszystkim wspiera procesy metaboliczne związane z redukcją zatrzymanej wody.

Sposoby na nadmiar – tabletki i domowe sposoby

Odpowiednia dieta i nawodnienie to oczywiście podstawa w utrzymywaniu stabilnego poziomu wody w organizmie. Jeśli jednak szukamy szybkich i efektywnych sposobów warto wdrożyć kilka podstawowych wskazówek, które z pewnością pozwolą nam przyspieszyć proces utraty wagi. W tym celu możemy skorzystać z domowych sposobów, które dostępne są bardzo łatwo i nie kosztują nas wiele, jak i również sięgnąć po wyspecjalizowaną kategorię suplementów diety nazywaną diuretykami lub spalaczami lipotropowymi. Oba te rozwiązania posiadają swoje plusy i decyzję o wyborze oczywiście pozostawiamy wam. Do najskuteczniejszych diuretyków na rynku, które cieszą się dużą renomą możemy zaliczyć Amix Diuretic Complex oraz Metabolic Hydravax.

Do najpopularniejszych sposobów należą prawidłowo wykonywane masaże. Możemy skorzystać z usług profesjonalistów którzy je wykonują bądź nawet osób praktykujących, gdzie cena będzie zapewne zdecydowanie bardziej atrakcyjna. Przy odrobinie zaangażowania możemy jednak wykonać podstawowe odmiany sami. Częstotliwość jest zależna od naszego czasu oraz stopnia obrzęków, jednak nawet jeśli nie mamy czasu by robić to codziennie, wówczas sesje 2-3 razy w tygodniu również są efektywne. Warto zakupić odpowiedni olejek lub balsam oraz zaczynać masaż zawsze od dolnych partii ciała. W ten sposób nie tylko poprawimy przepływ krążenie, ale również możemy przyspieszyć rozbijanie nadmiaru zgromadzonej wody. Poza klasyczną suplementacją dużą skutecznością wykazują się także spalacze miejscowe jak np. SAN Liporedux, które dodatkowo rozbijają cellulit wodny.

W przypadku chęci skorzystania z pomocy profesjonalistów bardzo dobrym rozwiązaniem będzie endermologia. Ten rodzaj masażu stymuluje przede wszystkim tkankę łączną oraz ma funkcje wyszczuplające, w tym również redukujące zbędną wodę. W walce z obrzękami największą skutecznością wykazują się drenaże limfatyczne, które mocno pobudzają krążenie pomiędzy tkankami. Pamiętajmy jednak, że aby masaże były skuteczne bardzo ważne jest regularność oraz poprawna technika ich wykonywania.

Innym, naturalnym i skutecznym sposobem na nadmiar wody jest włączenie do naszej diety kilku naturalnych składników pokarmowych, które wykazują dużą skuteczność i działają moczopędnie. Możemy dostać je w sklepach zielarskich w postaci ziół, jak i również w dobrych aptekach. Do najciekawszych pod tym względem zaliczamy między innymi pietruszkę. Jak wszyscy wiemy warzywa są źródłem zdrowia i wielu witamin, nie mniej mało kto zna właściwości diuretyczne tej rośliny. Jej główny mechanizm działania w kierunku zmniejszania obrzęków polega na zwiększonej ilości wydalanej wody. Co więcej, roślina ta jest bogata w cenne flawonoidy posiadające działanie oczyszczające. Nieco mniej popularnymi, lecz z pewnością bardzo wartościowymi roślinami są również Mniszek lekarski oraz Pokrzywa zwyczajna. Posiadają cenne właściwości oczyszczające, wspierają zdrowie układu pokarmowego oraz naturalne odchudzanie. Bardzo często wchodzą w skład skutecznych suplementów diety.

W tym momencie dochodzimy do tematu suplementów diety, skóra w tym aspekcie mogą wykazywać się bardzo dużą skutecznością, jednocześnie pozytywnie wpływając na nasze zdrowie. W przypadku odchudzania najczęściej sięgamy po spalacze tłuszczu, które również wspomagają usuwanie nadmiaru wody, jeśli jednak jest to nasz główny cel powinniśmy zainteresować się suplementami diuretycznymi. Na rynku znajdziemy wiele takich produktów, co oczywiście nie oznacza, że wszystkie są godne rekomendacji. Przede wszystkim należy kierować się składem składem danego suplementu. W pierwszej kolejności zawsze zwracamy uwagę na to, jakie składniki zostały użyte oraz czy posiadają potwierdzoną skuteczność przez niezależne badania naukowe. Bardzo ważne są także ich kliniczne dawki, gdyż niestety wielu producentów umieszcza w swoich produktach kilkadziesiąt substancji w symbolicznych dawkach.

Jednymi z najciekawszych składników suplementów diuretycznych są Mącznica Lekarska, wspomniany już wcześniej Mniszek lekarski czy też Shatavari. Bardzo ważny jest stopień standaryzacji danego składnika oraz Jego ilość. Na ogół suplementy diuretyczne posiadają także dodatek witamin czy minerałów oraz antyoksydantów. Wśród najbardziej cenionych produktów z tej grupy możemy wyróżnić Amix Diuretic Complex posiadający największą objętość składników aktywnych lub wyjątkowo skoncentrowany Hi-Tech Pharmaceuticals H2O Explusion. Oczywiście są to tylko przykłady wysokiej jakości diuretyków i istnieją także inne produkty godne polecanie. Wiele składników diuretycznych możemy znaleźć też w kompleksowych spalaczach tłuszczu, bogate w takie składniki są między innymi takie produkty jak Ground Zero Black Edition czy Cheetah Burn Stim Free,

Redukcja nadmiaru wody poprzez suplementacje jest przede wszystkim znacznie szybsza i osoby które nie są zbyt cierpliwe z pewnością docenią takie rozwiązanie. Aby jednak była skuteczna nie warto rezygnować również z domowych sposobów i racjonalnego odżywiania, które jak zawsze będzie tutaj kluczowe.