Jakie suplementy diety na migrenę? 0

Leki na migrenę są nie tylko drogie, ale mogą też być toksyczne, jednak osoby cierpiące na tę obezwładniającą formę bólu głowy są gotowe na wszystko, byle tylko ulżyć sobie w cierpieniu. Suplementy prozdrowotne nie są w stanie cofnąć migreny, gdy ta już zaatakuje, mogą jednak pomóc zapobiegać jej wystąpieniu lub ograniczyć liczbę, intensywność lub częstotliwość ataków. Coraz więcej lekarzy zdaje sobie sprawę z roli, jaką suplementy mogą odgrywać w problemie migrenowych bólów głowy. W niektórych przypadkach stanowią one nawet element standardowo stosowanego leczenia (zgodnie z wytycznymi Amerykańskiego Towarzystwa Neurologicznego), co niezmiernie cieszy! Suplementy diety – jeśli umiejętnie się z nich korzysta, mogą naprawdę diametralnie zmienić jakość życia!

Co to jest migrena?

Migrena to nawracający, intensywny, najczęściej jednostronny, pulsujący ból głowy, któremu zazwyczaj towarzyszą lub który poprzedzają zmiany w zakresie wrażliwości zmysłów i inne objawy fizyczne. Naukowcy nie potrafią na razie wskazać dokładnej przyczyny tego schorzenia, wiadomo jednak, że u podłoża leżą zmiany neurologiczne i naczyniowe w mózgu. Część z nich jest zdania, że za migreny odpowiada nadwrażliwy mechanizm w mózgu, który wywołuje wydzielanie składników powodujących dotkliwy ból. Badacze nie wykluczają też potencjalnego udziału stanów zapalnych w tym schorzeniu. Migreny często wywoływane są przez takie czynniki jak stres, wahania poziomu hormonów np. kortyzolu, zmiany pogody i określone pożywienie. Co więcej, u nawet 70% osób dotkniętych tą dolegliwością występuje historia migrenowych bólów głowy w rodzinie – niewykluczone więc, że geny także mają tu coś do powiedzenia.

Do najczęstszych objawów należą: pulsujący, obezwładniający ból głowy, światłowstręt oraz nadmierna wrażliwość na dźwięki i zapachy; nudności i wymioty; katar lub zatkany nos; łzawienie i zmiany w zakresie widzenia. Ruch najczęściej powoduje nasilenie bólu, dlatego wiele osób próbuje przeczekać ataki, odpoczywając w ciemnym i cichym pomieszczeniu. W mniej więcej 20% przypadków przed epizodem migrenowym lub w jego trakcie może się pojawić tzw. aura – zespół specyficznych zaburzeń wzrokowych typu mroczki, błyskające światła, jasne plamy, migocząca zygzakowata linia, zaburzenia ostrości widzenia (przez co wiele osób sięga np. po suplementy nootropowe ), niedowidzenie.

Witamina b2 (ryboflawina)

Większość wytycznych w zakresie medycyny konwencjonalnej uwzględnia witaminę B₂ w zapobieganiu migrenom. W jednym z badań 56% uczestników przyjmujących 25–400 mg B₂ dziennie przez 3 miesiące odnotowało spadek częstości ataków migreny o połowę. Naukowcy są zdania, że witamina ta może przyspieszać przemianę materii w mózgu, pozytywnie wpływając na wykorzystanie tlenu przez komórki, co wspiera prawidłowe funkcjonowanie tego narządu. Do nielicznych skutków ubocznych mogących towarzyszyć suplementacji należą biegunka, ból brzucha i częstsza potrzeba oddania moczu. (Nie przestrasz się, jeśli mocz nabierze jaskrawej barwy – to nieszkodliwy objaw). B₂ przyjmuj zawsze samodzielnie – nigdy w kompleksie witamin czy z innymi witaminami z grupy B – by nie zaserwować sobie koktajlu witaminowego w toksycznej dawce. Większość wytycznych zaleca przyjmowanie 400 mg dziennie (naraz lub w podziale na 2–3 dawki) przez 3 miesiące, przy czym wyniki badań pokazują, że już niewielka dawka 25 mg może mieć korzystny wpływ na problem migrenowych bólów głowy. Wyjdź od niskiej dawki i zwiększaj ją stopniowo, dopóki nie odczujesz ulgi.

Czy witamina B₂ to rewolucja w zakresie zapobiegania migrenom? Z całą pewnością nie. Natomiast wziąwszy pod uwagę wyniki (nie zwalają z nóg, ale są niezłe) niewielką liczbę skutków ubocznych i przystępną cenę, nie mamy oporów, by polecać ten suplement.

Magnez

Niedobór tego składnika mineralnego może prowadzić do bólu głowy. Gdy poziom magnezu jest niski, organizm wytwarza związek o nazwie substancja P, który stymuluje włókna mózgowe i może wywołać ból głowy. Na ryzyko niedoboru magnezu narażone są osoby przyjmujące leki na refluks żołądkowo-przełykowy (szczególnie inhibitory pompy protonowej), osoby na diecie niskowęglowodanowej lub jedzące dużo mięsa (albo jedno i drugie) oraz kobiety obficie miesiączkujące (magnez znajduje się we krwi). Jeśli jesteś ciekaw, czy nie doszło u ciebie do niedoborów, poproś lekarza o wykonanie badania pod kątem zjonizowanej frakcji magnezu – daje lepszy obraz niż standardowe badanie wskazujące całkowity poziom tego składnika mineralnego. Suplementy magnezu np. w formie cytrynianu lub L-treonianu mogą okazać się pomocne w migrenach związanych z menstruacją, nawet jeśli poziom magnezu jest prawidłowy, ponieważ problem może stanowić nieodpowiednie przyswajanie tego pierwiastka.

Suplementy magnezu dostępne są w różnych formach, natomiast u uczestników badań przyjmujących cytrynian magnezu w dawce 600 mg dziennie zaobserwowano poprawę zarówno w zakresie częstości i dotkliwości ataków migrenowych (w badaniu brały udział wyłącznie osoby z migrenami bez aury). Inne dane z badań świadczą na korzyść suplementacji 400–600 mg pierwiastka magnezu z tlenku magnezu, magnezu o przedłużonym uwalnianiu lub chelatu magnezu – wszystkie te postaci są od cytrynianu tańsze. Uważamy jednak, że mimo wszystko najlepiej zastosować 300 mg cytrynianu 2 razy dziennie, bo suplement ten został jak do tej pory najlepiej przebadany, no i nie wymaga przyjmowania podczas posiłku.

Koenzym Q10

Wspomaga metabolizm energii w mózgu i może zredukować częstość występowania ataków migreny o połowę. W jednym z badań łączna dzienna ilość 150–300 mg (w podziale do 3 dawek) podawana przez 3 miesiące obniżyła częstość występowania i złagodziła dotkliwość ataków migreny oraz nudności – uczestnicy odczuli poprawę już w pierwszym miesiącu stosowania. Jeśli nie odstrasza cię cena, wybieraj wyższe dawki – zdają się działać skuteczniej. Zawsze też przyjmuj Koenzym Q10 z posiłkiem podobnie jak inne antyoksydanty. Odnotowywano rzadkie przypadki wystąpienia skutków ubocznych związanych z przewodem pokarmowym, takich jak bóle brzucha i skurcze żołądka oraz alergii, ogólnie jednak Q10 dobrze się prezentuje pod względem bezpieczeństwa stosowania. Do najlepszych form tego koenzymu możemy zaliczyć Idebenon, wyróżniający się największą skutecznością.

Witaminy b12 oraz b6

To najistotniejsze składniki pomagające organizmowi przetwarzać homocysteinę – aminokwas, którego obecność wiąże się z podwyższonym ryzykiem wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego. Bardzo wysokie poziomy homocysteiny to szczególnie niebezpieczna sytuacja dla osób doświadczających problemów migreny z aurą, ponieważ już znajdują się one w grupie podwyższonego ryzyka udaru. W jednym z badań klinicznych wykazano, że 25 mg B₆, 400 mg witaminy B₁₂ i 2 mg kwasu foliowego obniża poziom homocysteiny o niemal 40 procent oraz zmniejsza częstotliwość i łagodzi dotkliwość migren z aurą. Zapamiętaj: homocysteinę łączy się z wieloma schorzeniami, a badania nie wykazały jeszcze jednoznacznie, że obniżenie jej poziomu przekłada się bezpośrednio na poprawę zdrowia, jednak w tym konkretnym przypadku migren zdaje się, że taka zależność występuje.

Co może wywołać migrenę?

• alergie (histamina),
• alkohol,
• azotyny (w wędlinach, mięsie przetworzonym i konserwowanym),
• bóle szyi,
• cebula,
• czekolada,
• fasola,
• glutaminian sodu,
• infekcje,
• jajka,
• jasne światło lub inne czynniki stymulujące wzrok,
• kofeina (przy spożyciu przekraczającym 300 mg dziennie lub odstawieniu, jeśli przyjmowało się wcześniej 100–200 mg dziennie),
• menstruacja (olbrzymie zmiany hormonalne),
• nabiał i produkty mleczne (w tym mleko, ser, jogurt i śmietana),
• odwodnienie,
• opuszczone posiłki i nieregularne odżywianie,
• orzechy,
• owoce cytrusowe,
• palenie,
• perfumy lub inne silne źródła zapachu,
• pikantne potrawy,
• podróże samolotami,
• pogoda (szczególnie wzrost temperatury i nadchodząca burza),
• produkty drożdżowe
• przyjmowane lub opuszczone dawki leków,
• sen (słaby, złej jakości lub w nadmiarze),

Bibliografia:

1. Usefulness of nutraceuticals in migraine prophylaxis.
2. Improvement of migraine symptoms with a proprietary supplement containing riboflavin, magnesium and Q10: a randomized, placebo-controlled, double-blind, multicenter trial.
3. A combination of coenzyme Q10, feverfew and magnesium for migraine prophylaxis: a prospective observational study.
4. The effects of a multispecies probiotic on migraine and markers of intestinal permeability-results of a randomized placebo-controlled study.
5. Andrzej Szczeklik, Piotr Gajewski i inni: Interna Szczeklika 2017. Medycyna Praktyczna, 2017, s. 2201.