BCAA + DODATKI

BCAA + Glutamina – najlepsze połączenie?

Z całą pewnością ze wszystkich produktów łączonych z aminokwasami rozgałęzionymi to właśnie glutamina jest najczęstszym gościem. Staki tych aminokwasów stanowią podstawę oferty wielu producentów, jednak z czego to wynika?

Przede wszystkim warto pamiętać, że jeszcze kilka lat temu Glutamina była uważana za jeden z najskuteczniejszych anabolików, a jej połączenie z BCAA stanowiło więc idealną ochronę dla naszych mięśni. Obecnie jednak jej postrzeganie się nieco zmieniło, jednak suplementy o takim składzie pozostały i jak widać mają się całkiem dobrze. Czy należy z nich zatem całkowicie rezygnować?

Wcale nie. Mimo, że wpływ glutaminy na sylwetkę nie jest znaczący, a być może nie ma go wcale, to jednak może przynosić nam wiele korzyści dla naszego zdrowia, między innymi poprawiając odporność oraz działając alkalizująco, co jest istotne przy dużym spożyciu białka zakwaszającego nasz organizm.

Z czym łączyć BCAA?

Aby precyzyjnie odpowiedź na to pytanie musimy przede wszystkim ustalić sobie cel suplementacji. Jeśli podstawowym aspektem jest rozwój siły czy sylwetki, bardzo dobrą opcją będzie dowolna forma kreatyny, boostery testosteronu oraz związki działające anabolicznie jak laksogenina czy kwas ursolowy.

Jeśli zależy nam w głównej mierze na utracie tkanki tłuszczowej, śmiało możemy sięgać po odpowiednie spalacze tłuszczu. Praktycznie żaden suplement z tej grupy nie koliduje z przyjmowanie aminokwasów.

W celach poprawy jakości treningu możemy przyjmować BCAA razem z pojedynczymi aminokwasami jak arginina, cytrulina czy beta alanina, ale również z gotowymi suplementami przedtreningowymi. Mogą być to związki podnoszące przede wszystkim wydolność organizmu, jak i również działające na płaszczyźnie energetycznej.

Łącznie BCAA z alkoholem

Choć u wielu osób może wywołać to uśmiech, to jednak niektórzy bardzo poważnie zastanawiają się nad konsekwencjami łączenia aminokwasów z alkoholem. Spieszymy więc z wyjaśnieniem tej kwestii. Jako że mamy do czynienia z produktem nie pobudzającym układu nerwowego, nie wpływającym na ciśnienie oraz nie odwadniającym organizmu, nie ma żadnego ryzyka związanego z alkoholem. Jeśli jednak wiemy, że danego dnia czeka nas taka uroczystość, wówczas nie ma większego sensu przyjmowanie BCAA, gdyż w żaden sposób nie ograniczy to negatywnych skutków, a sam potencjał suplementu może zostać zmarnowany.

Suplement diety to nie lek, nie musi mieć potwierdzonej skuteczności, dlatego jeśli szukamy dobrych BCAA z dodatkami to warto wybierać produkt oparty o składniki mające udowodnione działanie. Do tego typu składników należą m.in.:

• beta alanina,
• cytrulina,
• laksogenina,
• glutamina,
• arginina.

Bibliografia:

L-arginine supplementation and risk factors of cardiovascular diseases in healthy men: a double-blind randomized clinical trial.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510020/
Long-term L-arginine supplementation improves small-vessel coronary endothelial function in humans.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9626172/
Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise.
https://academic.oup.com/jn/article/134/6/1583S/4688850?ijkey=44f687f4de91530fd91697d836a8a8b3ad215411&keytype2=tf_ipsecsha
Effect of Branched-Chain Amino Acid Supplementation on Recovery Following Acute Eccentric Exercise.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212987/
Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0184-9
L-Citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans.
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00192.2014
Analysis of Ingredients of Supplements in the National Institutes of Health Supplement Database Marketed as Containing a Novel Alternative to Anabolic Steroids.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7160690/